Ingat Tulang ? Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin D

Ingat Tulang ? Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin D - Sudah menjadi rahasia umum, jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat, asupan terbaik yang disarankan adalah dengan mengonsumsi vitamin D. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tersebut, Anda tidak perlu repot mencari suplemen dan sejenisnya. Cara mudahnya adalah Anda cukup mengonsumsi beberapa makanan tinggi vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.

Kuning telur merupakan salah satu makanan tinggi vitamin D.
Vitamin D dianggap sebagai pro-hormon dan tidak semata-mata vitamin. Ini karena, biasanya vitamin adalah nutrisi yang harus diperoleh melalui makanan atau suplemen karena tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Lain halnya dengan vitamin D yang mampu diproduksi langsung oleh tubuh Anda. Sumbernya berasal dari sinar matahari yang diserap oleh kulit. Fungsi vitamin D sendiri cukup beragam, tidak hanya untuk menjaga kesehatan tulang, vitamin D juga berfungsi dalam mengontrol keseimbangan di dalam tubuh, mengurangi risiko penyakit stroke, jantung, diabetes, kanker, dan lainnya.
 

Menurut JAWA DOMINO vitamin D menjalankan peranan yang penting untuk mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah. Kalsium dan fosfor adalah dua faktor yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Untuk dapat menyerap kalsium di usus dengan maksimal, tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk melakukannya. 

Kalsium inilah yang nantinya akan membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Anak-anak yang kekurangan vitamin D dan kalsium berisiko terserang penyakit rakitis, yaitu penyakit di mana tulang menjadi lemah dan kaki atau punggung dapat melengkung. Pada orang dewasa, apabila kekurangan vitamin D, maka akan menyebabkan tulang melengkung yang disebut dengan osteomalacia. Selain itu, kalsium bersama dengan vitamin D juga dapat membantu mencegah osteoporosis atau osteomalacia pada orang dewasa dan manula. Tanpa vitamin D yang cukup, tulang dapat menjadi rapuh dan rentan patah.

AGEN DOMINO mengatakan vitamin D memang dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri, namun Anda tetap disarankan untuk tetap menambah asupan vitamin D dari luar melalui makanan yang Anda konsumsi. Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda tidak perlu mencari suplemen atau apapun yang justru merepotkan. Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung vitamin D seperti berikut.

Minyak Hati Ikan Kod
Salah satu makanan tinggi vitamin D adalah minyak hati ikan kod. Selain Vitamin D, minyak ini juga tinggi akani asam lemak omega 3. Faktanya dengan mengonsumsi minyak hati ikan kod dalam satu sendok teh, berati Anda sudah memenuhi 75% dari kebutuhan vitamin D per harinya yang Anda butuhkan. Anda bisa dengan mudah mengonsumsi minyak hati ikan kod yang sudah banyak tersedia di pasaran.
 

Kuning Telur
Tak hanya tinggi protein, telur nyatanya juga merupakan salah satu makanan tinggi vitamin D, terutama pada bagian kuningnya. Dengan putih telur yang mengandung banyak protein dan kuningnya yang mengandung banyak vitamin D, telur menjadi bahan makanan sehat dan tejangkau untuk dikonsumsi setiap hari.
 

Salmon
Bagi Anda pecinta ikan terlebih salmon, ikan ini menyimpan sumber vitamin D terbaik yang juga kaya akan asam lemak omega 3. Setengah iris daging salmon segar (155g) mengandung 1035 IU vitamin D. Bahkan Anda bisa mendapatkan cukup vitamin D dari daging salmon kaleng.
 

Jamur
Tahukah Anda bahwa jenis-jenis jamur yang biasa dikonsumsi seperti jamur kuping, jamur kancing, dan jamur shiitake memiliki  kandungan vitamin D yang sangat tinggi dan tentunya baik untuk kesehatan tulang. Selain itu, jamur juga tergolong makanan rendah kalori yang bisa dikonsumsi kapanpun tanpa takut gemuk.